Los principales errores a evitar al aumentar la masa

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¿Ha intentado ganar músculo pero no ha visto ningún resultado? Las personas delgadas, especialmente los hombres, luchan con este problema y muchos de ellos no pueden entender por qué. Es posible que esté siguiendo religiosamente los cuatro consejos de STEEL:

  • Distribuya sus necesidades calóricas en múltiples comidas
  • levantar como un culturista
  • Encuentra los suplementos adecuados
  • duerme la cantidad correcta

A pesar de esto, es posible que no obtenga las ganancias que busca. Esto podría deberse a que está cometiendo más errores de los que cree, deshaciendo todo su arduo trabajo. Si está listo para salir de esta rutina, ha venido al lugar correcto. Estos son los principales errores que debe evitar:

No hacer cálculos para el consumo de calorías.

Sí, necesita aumentar su ingesta de calorías si está tratando de desarrollar músculo. Sin embargo, ¿sabe cuánto debe ser? Lo que la mayoría de la gente no entiende es que la ingesta de calorías debe coincidir con sus objetivos, la altura y el peso actuales y el nivel de actividad.

Por ejemplo, si usted es un hombre alto de 26 años, que pesa alrededor de 140 libras y hace ejercicio moderado, debe consumir alrededor de 3000 calorías al día. Sin embargo, si es dos pulgadas más alto y hace ejercicio durante seis a siete días en lugar de tres a cinco días, necesitará ingerir un poco más de 3300 calorías al día. Por eso es importante saber exactamente cuánto debe comer con anticipación para asegurarse de que complemente sus esfuerzos de entrenamiento.

Deshacerse de los carbohidratos

Los carbohidratos han sido demonizados en los últimos años. La mayoría de la gente cree que son contraproducentes para el volumen y que todos los carbohidratos son malos. Este no es el caso. En realidad, hay muchos carbohidratos buenos que debes comer.

La realidad es que los carbohidratos proporcionan energía para tu entrenamiento. A su vez, cuando comes carbohidratos complejos, estás alimentando tu cuerpo y permitiéndote llegar al límite. Como puede imaginar, esto ayuda a desarrollar más músculo.

No prepararse para su entrenamiento

Hablando de ejercicio, no basta con ir al gimnasio y empezar a hacer ejercicio. También debe prepararse para su entrenamiento con anticipación. Esto incluye estiramiento, despliegue dinámico, tener un plan de ejercicios, comer una comida antes del entrenamiento y tomar los suplementos adecuados.

Cuando se prepara adecuadamente, puede sacar más provecho de su rutina de ejercicios. Por lo tanto, comenzará a cosechar los beneficios de su régimen. Eso significa que también debería ver resultados pronto.

Los principales errores que debes evitar si estás intentando aumentar la masa muscular es evitar un consumo incorrecto de calorías, saltarte los carbohidratos o improvisar tu entrenamiento. Siempre que tenga en cuenta estos consejos, puede revolucionar su dieta y su programa de ejercicios. Pronto descubrirá que aumentar el volumen es mucho más fácil de administrar.

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