Cómo obtener más proteína sin polvo

load image 2022 03 15T203857.510
This is a Trial Version of Social Share & Locker Pro plugin. Please add your purchase code into Licence section to enable the Full Social Share & Locker Pro Version.

load image 2022 03 15T203857.510La cantidad diaria recomendada de proteína es de aproximadamente 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Pero la cantidad ideal de proteínas para los hombres es de alrededor de 56 g y para las mujeres es de 46 g.

Cumplir con estas pautas de ingesta de proteínas puede ser una tarea más difícil de lo que piensas. La mayoría de los alimentos procesados ​​dependen de los carbohidratos para la mayor parte de su valor nutricional. E incluso si intenta obtener más proteínas en su dieta al elegir agregar proteína en polvo a su comida, puede contener alérgenos.

Entonces, ¿qué fuentes de proteínas tienes? ¡Por suerte para ti, hay muchas maneras de lograr una dieta rica en proteínas sin recurrir a los polvos! Lea esta guía para aprender cómo.

Planifica tus comidas en torno a las proteínas

Para obtener más proteínas en su dieta, debe cambiar su forma de pensar. En lugar de planificar sus comidas según lo que le gusta o lo que está a la venta en el supermercado, comience con proteínas. Incluso puede mezclar sus fuentes de proteínas para no depender de una sola.

Estos son algunos alimentos ricos en proteínas que pueden ser el pilar de una comida:

  • Huevos
  • tofu
  • legumbres
  • Carnes rojas (ternera, cerdo, etc.)
  • Aves (pollo, pavo, etc.)
  • Pescados (bacalao, salmón, atún, etc.)

Para el desayuno, puedes tomar huevos Benedict. Para el almuerzo, puedes comer salmón y verduras. Y para la cena, puedes cocinar un salteado de tofu.

Merienda en golosinas de proteínas

Los refrigerios no son un mal hábito cuando se comen alimentos saludables y ricos en proteínas. La cecina, el yogur griego y el queso están repletos de proteínas y otros nutrientes.

También puede llevar inyecciones de proteínas o paquetes de frijoles edamame en su bolso siempre que necesite un impulso de energía.

Cambia tus carbohidratos por cereales integrales

Todos los carbohidratos tienen algún contenido de proteínas, pero algunos tienen mucho más que otros. El arroz blanco y el pan de harina blanca tienen cantidades muy pequeñas de proteína. Pero si los cambia por quinua, arroz salvaje y trigo sarraceno, obtendrá más proteínas sin siquiera intentarlo.

Vuélvete loco y come muchas nueces

Las nueces son el regalo que sigue dando cuando se trata de proteínas. Los cacahuetes, las almendras, los anacardos y las nueces son ricos en proteínas. Y todos están disponibles enteros, como mantequilla y polvo.

Puede espolvorear nueces picadas sobre su ensalada o tazón de batido para obtener un toque extra de proteína. También puede cubrir rebanadas de manzana y pan con mantequilla de nuez. Y si te encantan los batidos pero aún quieres evitar el polvo, no hay razón para no agregar mantequilla de nuez a tus batidos.

Usa estos consejos para obtener más proteína en tu dieta

Es importante obtener todos los macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) que necesita todos los días. Y si bien puede ser más difícil obtener más proteínas en su dieta que otros, ahora conoce los consejos para combatir este problema. Podrá darle a su cuerpo todo lo que necesita no solo para sobrevivir sino también para prosperar.

Consumir más proteínas es solo una forma de mejorar su dieta. ¡Explore nuestros artículos de salud para obtener más consejos y trucos sobre cómo vivir un estilo de vida más saludable!

Califica el Contenido

0 / 5

Your page rank:

Comparar Los Listados De

Comparar
Buscar
Rango de precios Desde Hasta
Otras características
0