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¿Quieres perder peso o al menos hacer algo con tu peso? ¿Ser más saludable, perder algunas libras, sentirse mejor? A veces solo se necesitan algunos cambios y, por supuesto, algo de tiempo. ¡Aquí tienes 10 trucos que te ayudarán a deshacerte de esos kilos de más!
Nunca comas directamente de la sartén.
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Al preparar la comida, las personas casi nunca controlan cuánto comen mientras prueban. Pruebas la sal, pruebas que la comida está lista, ¡y nunca consideras esa cantidad de comida! ¡Comer de la olla o cazuela es otro problema grave! ¡Deja de hacer esto si quieres perder peso! Sirve tu porción y siéntate en la mesa del comedor con cubiertos. No leas el periódico, un libro o mires tu celular mientras comes.
No subestimes las grasas saludables
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Disfruta de tres grasas saludables y toma una cucharadita de aceite de oliva, un cuarto de aguacate o 1 oz/28 g de nueces todos los días. Esto apoyará la salud del corazón sin comprometer su peso.
Cuando sienta hambre, espere 20 minutos.
Si tiene ganas de comer de inmediato, espere 20 minutos. Recuerde siempre que la necesidad constante de comer es de naturaleza emocional. Tenga una lista de actividades que lo mantendrán ocupado y evite ir a la cocina: preparar té, llamar a un amigo, leer el periódico, etc.
Comer al menos 28 gramos de fibra al día te ayudará a sentirte lleno. ¿Qué alimento contiene fibra? Pruebe el pan integral, el pan de centeno, los frijoles rojos o las lentejas, las manzanas, las frutas secas o el psyllium, que también es un prebiótico y beneficioso para el microbioma intestinal.
Tómate tu tiempo mientras comes
Deje el tenedor y el cuchillo entre bocados y concéntrese en masticar y tragar. Una vez que te concentres en masticar y comer lentamente, de repente comerás menos porque te sentirás lleno antes.
Encuentra alternativas más saludables
Reemplace los alimentos poco saludables con alternativas más saludables. No hay necesidad de renunciar a nada, simplemente disfrutarás de una versión más saludable del mismo producto que te salvará del arrepentimiento. Sí, esto no significa que perderás peso milagrosamente, pero al menos darás un paso en la dirección correcta y estarás en el camino correcto para tu cuerpo y tu salud.
bebe más té
Es la mejor manera de retrasar la sensación de hambre y, además, el té te saciará más que el agua. Ya sea té de hierbas o verde, lo que quieras. Sin embargo, ¡no olvides que debes beber mucha agua!
comer proteina
Comer comidas tempranas, como huevos, yogur o requesón, genera una mayor sensación de saciedad durante el día y menos apetito por alimentos ricos en grasas y azúcar que si se saltea el desayuno o come cereales.
deja de contar calorias
Cuando las personas deciden perder peso, comienzan a contar cada bocado que comen. Sin embargo, el resultado es malo o ninguno. Algunos expertos creen que si se concentra demasiado en las calorías, se olvidará de controlar la ingesta de nutrientes importantes y esto retrasará la eliminación de esos kilos de más. Controlar su ingesta de alimentos puede ayudarlo a evitar comer en exceso, pero es mejor si piensa en una dieta saludable y deja de contar calorías.
comer en el momento adecuado
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que marca el tiempo de actividad y descanso. Las grandes desviaciones en los horarios de las comidas con alimentos seleccionados de forma inadecuada o incluso durante la noche pueden alterar el organismo y dificultar mucho la pérdida de peso. ¿Cuál es el mejor momento para comer? El horario ideal para el desayuno es entre las 7:00 y las 10:00, el almuerzo entre las 12:00 y las 14:00 y la cena – hasta las 19:00, al menos 3 horas antes de acostarse.
